本期导师

吴蒙

中共党员，讲师，学前教育学院专职辅导员，主讲《形势与政策》。秉持“德育为先、能力为本、素质为要、文化为根”的育人理念，注重与学生之间的交流，培养学生的学习兴趣和动力，引导学生成为全面发展的高素质应用型人才。

在工作、学习、生活中，面对各种压力和挑战，我们常常会感到焦虑、紧张甚至沮丧，如何更好地应对呢？自我调适是一种有效途径。下面，就和大家一同分享实现自我心理调适的几种方式。

1.加强运动，培养兴趣爱好

运动是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方。

跑步、球类运动、散步、健身操、骑车等都是较好的选择，每周3次，每次40至60分钟即可，同学们可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。

2.专注当下，正念放松

专注于当前的想法、情绪和感受，而不去评判它们，可缓解身体和心理上的不适症状，且有助于防止这些症状复发。

正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负面情绪的作用。

3.调整认知，纠正偏差

不良的情绪往往因个体对事件的歪曲认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。

4.加强人际沟通，寻求外界帮助

增加社会支持系统也是非常有效的调节情绪的手段。当同学们出现不良情绪的时候，及时找家人、朋友、老师聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。

当然，如果经过自我调适，不良情绪状况仍然长期得不到改善，已经严重影响到自己的日常生活，比如出现失眠、身体不适、学习工作效率显著降低，无法与人正常交流和沟通等问题，应及时寻求专业心理咨询老师的帮助。