近日，学生来做生涯咨询的时候，频频提起一个词语："45°人生”。他们认为，自己当下的状态是一种介于“内卷”和“躺平”之间的生活状态。如果把人生比作一个90°的直角，向上是奋勇前进的“内卷”，向右是懒散摆烂的“躺平”，自己则刚好卡在了45°中间，最让人感到尴尬的位置。

学生于是自我调侃，发出了灵魂拷问：卷又卷不动，躺又躺不平，我该怎么办？

“45°人生”词语的由来

这个“拷问”没有标准答案，但我非常能共情问题背后投射出来的情绪。我于是特别去查询了“45°人生”这一词的由来。词语的诞生最早可以追溯到2022年4月，共青团中央书记处第一书记贺军科在《新时代的中国青年》白皮书发布会上，答复记者有关“内卷”“躺平”的提问时说，“真正‘躺平’的是极少数，不懈奋斗的是大多数”“青年口头语中的‘躺平’和‘佛系’，更多是缓释压力的调侃和情绪的表达”。他向青年喊话：“‘躺平’可以理解，但是也请你继续奋斗。

次月，《半月谈》一篇《“卷又卷不动，躺又躺不平”……45度人生：开启另一种可能》的文章，配图前倾45度的表情包，认为“45度人生”是当代年轻人步入理性的一个迹象，“45度就是一个稳定的平衡点，不是盲目激进，不追逐转瞬即逝的时髦，也不失望、沮丧，在专注现在和抓住未来之间合理支配精力、寻找乐趣”。

今年以来，各类相关话题如“你是45°青年吗”、“如何面对45°人生”频频登上热搜，引发许多青年大学生的关注与讨论。

45°人生里的困局

"45°人生”成为热议话题，某种程度上折射了社会心态。45°，是一个特别容易让人疲惫、焦虑的角度。它就像仰卧起坐的半程，向上要咬牙发力，向下又前功尽弃。“卷不动”是力有不逮，“躺不平”实属心有不甘。

青年大学生的感受，一方面来自于后疫情时代的不确定性，面对着高速运转的现代社会，企业招聘的要求越来越高，考研的人数越来越多，诸多现实压力扑面而来，内心会时常感到无力与焦灼。‍‍另一方面，青年大学生更加重视个人价值，身处在“被各种可能性包围却不能确定自己人生方向”的生命阶段，不可避免会有迷茫与犹疑。大学包容、自由、多元的成长环境，让部分暂未明确定位、找准赛道的大学生，都会或多或少经历成长困局。他们作为时代的后浪，在时代洪流的裹挟下，在风起云涌的浪潮里，不断地卷起、拍下、涌动。‍‍‍现实世界里忽上忽下，精神世界中患得患失，“卷”与“躺”不断互博，久而久之，也难免成为一种心理内耗，让人疲惫与焦虑。

如何破局？如何自洽？如何蓄能？

稳定住自己的锚点

有趣的是，向后的45°人生或许困乏煎熬，但只要转个身，向前的45°人生便能重拾力量和方向，那更像一个起跑的姿势。混沌的45°人生转向前行的45°人生，或许只需要一个稳定住自己的锚点。

破局的关键是锚点。如何找到并确定这个“锚点”呢？

首先，我们需要辨析“随波逐流”与“清晰明了”。例如，舍友们报名去考教师资格证，于是我也去报，而不去探究这个证书于我未来的职业发展是否有助力，于是乎，备考的一个月很快就过去了；同学们去参加学生社团，于是我也参加，而不去盘点自身的时间、精力是否足以应对，于是乎，参加社团工作的一个学期很快就过去了。被裹挟着“被动卷”，是效率最低、愉悦感最低，也是最容易内耗的“卷”的方式。

在学习上、生活中处理问题最好的方式，从来都不是一腔孤勇一个猛子扎进去不知深浅的“河流”，被暗礁和漩涡裹挟着随波逐流，而是要始终保持“清晰明了”的自我意识，在“河流”的上空去审视和观察，才能更清晰地看见“河流”的来龙去脉，才能更清明地去决策当下的每一个十字路口。比努力本身更重要的，是“清晰明了”地知道，我们当下每一步努力的方向与目标。

其次，我们需要“锻炼心力”与释放“心理空间”。我们经常容易陷入的一个误区是，以“忙碌”为荣，以“充实”为傲。对待各类人与事，百分热忱，全情投入。忙碌也好，投入也罢，究其本身并没有任何问题，真正的问题在于，当“心力”没有增长到那个程度，当“心理空间”没有大到能够容得下那么多东西的时候，就容易和各种人、事搅和到一起，所以会容易感觉疲累，感觉内耗，感觉心力交瘁。

一定程度上，心理空间与计算机空间一样，是需要清扫和整理的。如若磁盘内存一堆垃圾快要被占满，计算机的运行速度又如何能快速，主机不瘫痪就已经是一种幸运了。并且，每个人整理心理空间的方式都是独特的，例如我喜欢用日程本记录，每周甚至每天都会把要做的的事情写在日程本上，定期复盘和总结，把脑海里“无形”的想法和记录变成“有形”，释放出自己的心理空间。当我们的内在空间，不被一些无关紧要纷纷扰扰的杂事填满的时候，我们就能感知到“聚焦”与“专注”的力量，并引导这股力量汇聚到生命中真正重要的人和事情上。

最重要的，我们要以“热爱”为锚，让“热爱”生长。最好的锚点，就是热爱。在当下每一步努力的方向与目标上，在生命中真正重要的人和事情里，我们都能感知到“热爱”的存在和力量。世界上唯一不变的就是变化，外界太多的不确定性里，我们唯一能确定的只有自己。以热爱为锚，去链接这个不确定的世界，我们就有可能在失望中找到希望，在沉浮中找到平衡，在困顿中获得力量。

进而转身，前行。在热爱的赛道上，蓄力45度“起跑式”，跑出青春“加速度”。

我们都是新时代的追梦者，每个人都有自己的时区。

我们不能躺平摆烂，也不能盲目内卷，最重要的是要找到自己的赛道，按照自己的节奏，活成自己喜欢的样子。向下扎根，积蓄能量，稳步行走在自己的时区。

我很喜欢网络上的一首小诗，名字就叫《行走在自己的时区》。

那么，如何保持精力充沛，更好地行走在自己的时区呢？古典老师和张遇升老师在得到APP的课程，针对精力管理问题，都提到了一个金字塔模型，给了我很大的启发。

古典老师的金字塔模型分成了四层：体能、情感、思维、意志，相互独立又彼此关联。越底层的越基础，底层的会影响上层的，身体不好会导致心情不好，情绪不佳容易判断失误，而强大的意志力背后往往是强大的思考能力。

    古典老师认为，精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。比如，顺应一天的钟摆，早上计划性工作，上午创造性工作，下午沟通性工作，晚上学习性工作；比如，最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从思考切换到执行，从脑力切换到体力，从独自工作切换到与人沟通。所以，提升身体能量、培养积极情绪、养成规律习惯、坚定理想目标都是提升精力的好方法。

张遇升老师的金字塔模型，分成了体能、情绪、注意力、意义感，意义感驻立在塔尖。好的体能孕育积极的情绪，正向的情绪培养注意力，而注意力集中在哪里，意义感也顺势而生。

他认为只要学会了精力管理科学的方法，把它变成习惯，就能成为精力好的人。比如，通过合适的吃喝睡和运动来提高体能，少吃多餐，变三餐为五餐让血糖更加稳定；每周至少300分钟中等强度的有氧运动。好的精力=充沛的体能+积极正向的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

如果用一句话总结如何进行精力管理，我想那应该是：舍弃掉不重要的人和事，给自己腾出时间和空间来，提升身体能量、培养积极情绪、养成规律习惯来牢牢抓住那些重要的人和事，保持精力充沛，不断生长。

每个人的生命都有自己的时区，它们不是流水线上标准整齐的产品，需要高效率的规划和设计。它们有属于自己的四季。时间不仅要用来追赶，也要用来酝酿和发酵，在静默中生长出从容与笃定。

人生是旷野，不是轨道。在45°人生里，稳定住自己的锚点，行走在自己的时区，我们的未来有无数种可能。